Entdecke die spektakulärsten Halbmarathons in Deutschland und Europa! Unser Laufkalender für 2025 hilft dir, kein Event zu verpassen – speichere deine Highlights direkt in deiner Merkliste ab.
Lass Dir diese beliebten Laufveranstaltungen nicht entgehen!
Ob Frühling, Sommer, Herbst oder Winter - mit Trophy Runners findest Du Top Laufevents für jeden Monat des Jahres!
Bevor sich Läufer an einen Marathon heranwagen, ist der Halbmarathon meist das erste große Zwischenziel. Mit 21,0975 km ist der Halbmarathon zwar deutlich kürzer als ein Marathon aber für die Psyche stellt die Bewältigung eines Halbmarathons einen wichtigen Schritt dar. Im Gegensatz zum großen Bruder, dem Marathon, erlebt der Halbmarathon einen immer größeren Zuspruch in der Laufgemeinschaft. Die Gründe hierfür sind vielseitig. So ist die Vorbereitungszeit auf einen Halbmarathon deutlich kürzer, als für einen Marathon und die Laufstrecke ist mit über 20 km auch noch sehr anspruchsvoll. Perfekt also für alle Läufer, die einen anspruchsvollen Laufevent absolvieren wollen, sich aber nicht der Tortur eines Marathons stellen möchten.
Seit 1970 gibt es Halbmarathon-Wettkämpfe und die Disziplin wird immer beliebter. Es gilt eine Strecke von 21,1 km zurückzulegen, die meist direkt durch Innenstädte führt. Oft werden sie im Rahmen von Marathonveranstaltungen angeboten, aber inzwischen gibt es auch einige Halbmarathons, die als komplett eigenes Event ausgetragen werden.
Da die Belastung für den Körper bei einem Marathon extrem hoch ist, steigen die Teilnehmerzahlen an Halbmarathons von Jahr zu Jahr an. Gerade als Freizeitsportler und noch nicht so erfahrener Wettkampfläufer, ist auch ein Halbmarathon eine Herausforderung für deinen Körper. Wenn du dir eine Zielzeit setzt, die du erreichen willst, ist die Vorbereitung ebenso sehr anspruchsvoll.
Bist du ein erfahrener Läufer, dann ist ein Halbmarathon ein sehr gutes Training, um dich auf einen Marathon vorzubereiten. Du bist so auch Wettkampfbedingungen ausgesetzt und kannst das als eine Art Generalprobe nutzen, um Schwachstellen zu identifizieren.
Um dich optimal auf den Halbmarathon vorzubereiten, solltest du frühzeitig mit dem Training beginnen. Die Vorbereitungszeit ist natürlich viel kürzer als bei einem Marathon, dennoch solltest du 10 bis 12 Wochen vor dem Wettkampf mit dem Training starten.
Es gibt zahlreiche Trainingspläne, die dir genau sagen auf was du achten musst. Viele Aspekte ähneln dem Trainingsplan für einen Marathon und werden in abgeschwächter Form übernommen. Zunächst ist es wichtig, dass du dir eine Zielzeit setzt, in der du den Halbmarathon absolvieren möchtest. Achte darauf, dir eine realistische und machbare Zeit vorzunehmen. Diese kannst du dir aus deinen Laufzeiten von 5- oder 10-km-Läufen ganz einfach berechnen.
Multipliziere deine 5-km-Zeit mit 4,667 oder deine 10-km-Zeit mit 2,223 und du erhältst eine realistische Zielzeit für deinen Halbmarathon.
Einen Halbmarathon solltest du an der aerob-anaeroben Schwelle laufen. Das bedeutet der Sauerstoffverbrauch und die Sauerstoffaufnahme in deinem Körper ist gerade noch ausgeglichen. Diese Schwelle ist ein wichtiger Faktor, um den Halbmarathon erfolgreich zu absolvieren. In der Vorbereitungsphase für deinen Halbmarathon solltest du deshalb vor allem Tempodauerläufe durchführen um diese Schwelle nach oben zu setzten. Das heißt, Ziel ist es, durch das Training die Grenze für deinen Körper, ab wann der Sauerstoffverbrauch höher ist als die Sauerstoffaufnahme, nach oben zu setzten.
Durch Tempodauerläufe gewöhnst du deinen Körper außerdem an die Ermüdung bei hohem Tempo und kannst dich auch mental gut auf den Wettkampf vorbereiten. So brauchst du keine Angst haben dein Zieltempo nicht zu schaffen.
Sehr wichtig ist es aber auch deinem Körper ausreichend Regenerationszeit zu gönnen. Pausentage während der Trainingsphase sind also genauso wichtig wie die Trainingseinheiten.
Läufst du zum ersten Mal einen Halbmarathon, dann ist es sinnvoll, du suchst dir ein Laufevent aus, bei dem viele Läufer an den Start gehen, die nicht im Profi-Bereich unterwegs sind. Der Berliner Halbmarathon ist dafür zum Beispiel ein guter Wettkampf. Hier laufen viele Personen im langsameren Zeitbereich und auch an der Strecke sind viele Zuschauer, die auch die langsameren Läufer noch anfeuern und die Strecke nicht schon wie leergefegt aussieht. Das spornt an und du schaffst deinen Lauf bestimmt in Bestzeit.
In unserem Ratgeber zum Thema Marathon-Training für Anfänger findest du viele hilfreiche Tipps in Sachen Training, Ernährung und Ausrüstung.
Vor allem bei deiner Laufbekleidung solltest du auf hochwertige Produkte setzen. Das wichtigste sind dabei natürlich die richtigen Laufschuhe. Trage diese auch ausreichend ein, bevor du beim Halbmarathon an den Start gehst. Neben den Schuhen ist natürlich die richtige Laufkleidung wichtig. Achte auf atmungsaktive Materialien, die den Schweiß gut nach außen abtransportieren.
Ein gutes Hilfsmittel zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon ist auch eine Laufuhr. Diese speichert deine Daten zu jeder Trainingseinheit und misst so deinen Fortschritt. Einige Modelle messen sogar den Puls und geben dir damit Aufschluss darüber, in welchem Herzfrequenzbereich du besonders effektiv trainierst.
Hast du bereits an einem Halbmarathon teilgenommen, dann bewerte diesen Lauf gerne, um anderen Laufbegeisterten bei der Wahl des passenden Halbmarathons zu helfen.
