von Theresa Franke•20.11.2024•5 Minuten
Eine gute Ausrüstung ist das A & O beim Laufen. Mit dem passenden Equipment macht euch das Training mehr Spaß, weil ihr euch in eurer Kleidung wohl fühlt, gute Schuhe habt und gegebenenfalls noch gewisse Gadgets, die euch das Laufen versüßen.
Zur Grundausrüstung fürs Laufen gehören an aller erster Stelle natürlich die Schuhe. Nehmt euch Zeit und lasst euch beraten, um die für euch passenden Laufschuhe zu finden. Je nach Fußform sollte das Fußbett entsprechend verstärkt sein. Abhängig vom Untergrund – auf dem ihr hauptsächlich lauft – sollte die Stabilität und Dämpfung des Schuhs gewählt werden.
Um euer erstes Laufoutfit zu komplettieren, benötigt ihr nun noch Laufkleidung. Das bedeutet eine Laufhose, ein Laufshirt, Laufsocken und für Damen unbedingt auch ein guter Sport-BH.
Hose und Shirt sollten aus atmungsaktiven Materialien gefertigt sein, sodass Schweiß gut nach außen abtransportiert wird, ohne dass sich die Kleidung vollsaugt und ihr in nassen Klamotten herumlauft.
Auch die Laufsocken sollten atmungsaktiv und im Fersenbereich gegebenenfalls etwas verstärkt sein. Verzichtet beim Joggen auf Baumwollsocken, die sich mit eurem Schweiß vollsaugen und nicht gut sitzen. Durch Reibung könnt ihr euch so schnell Blasen laufen oder aber Stellen wund scheuern.
Ein bequemer Sport-BH für Frauen ist unerlässlich. Dieser sollte eng sitzen und den Brüsten viel Halt geben. Achtet aber darauf, dass ihr nach wie vor ohne Einschränkung gut atmen könnt. Je größer eure Brüste sind, desto wichtiger ist der Halt, den der Sport-BH gibt, da eure Oberweite bei jedem Schritt Erschütterung ausgesetzt ist. Das ist zum einen unangenehm und kann über lange Zeit auch dazu führen, dass eure Brüste hängen.
Es ergibt durchaus Sinn, dass ihr euch auch eine Lauf-Jacke anschafft, die ihr an etwas kühleren Tagen über das Laufshirt ziehen könnt.
Wollt ihr bei Wind und Wetter und auch im Winter laufen gehen, dann benötigt ihr natürlich wärmere Laufkleidung, wie eine lange Laufhose und ein Lauf-Longsleeve.
Mit Zusatzausrüstung könnt ihr euer Laufoutfit genau auf die von euch gesetzten Bedürfnisse anpassen.
Geht ihr zum Beispiel sehr lange Laufen, dann empfiehlt sich ein Laufrucksack. In diesen könnt ihr zum Beispiel eine Laufjacke – um auf alle Wetterbedingungen vorbereitet zu sein – und etwas zu Trinken packen.
Eine Laufmütze ist vor allem im Winter sehr sinnvoll, sodass ihr über den Kopf nicht zu viel Wärme verliert. Im Sommer hingegen ist eine Laufcap die richtige Wahl. Diese schützt euch vor der direkten Sonneneinstrahlung und verhindert, dass ihr einen Sonnenstich bekommt. Im Sommer ist es außerdem oft ratsam eine Laufbrille zu tragen, um eure Augen vor der UV-Strahlung zu schützen.
Kopfhörer zum Laufen sind insbesondere, wenn ihr gerne Musik hört, relevant. Es gibt Sport-Kopfhörer mit und ohne Nackenbügel, sodass ihr frei wählen könnt, je nachdem welche Variante euch mehr zusagt. Besonders Kopfhörer mit Bluetooth sind sehr sinnvoll, denn so habt ihr kein lästiges Kabel, das euch beim Joggen im Weg herumhängt.
Mit einer Laufuhr könnt ihr sowohl euren Puls – und damit das optimale Lauftempo –kontrollieren, als auch bei Modellen mit GPS eure Route nachverfolgen oder euch eine Route anzeigen lassen, die ihr laufen wollt.
In Sachen Laufausrüstung gibt es allerlei Spielereien und Extras, die euch das Laufen so angenehm wie möglich machen. Das Wichtigste für euer erstes Laufoutfit ist aber, dass ihr passende Laufschuhe und gute Laufkleidung habt. So könnt ihr erst einmal gut ausgestattet mit dem Training beginnen.
Wir ihr eben erfahren habt, ist manche Laufausrüstung rein optional (vor allem zu Beginn), während andere Laufausrüstung schon für Laufanfänger dringend zu empfehlen ist. Wir geben euch hier noch einmal einen kurzen Überblick über die Must-Haves:
