von Lars Bodendiek•19.11.2024•2 Minuten
Griffkraft oder besser als "Grip Strenght" bzw. "Grip Power" bekannt, ist nicht nur beim Klettern notwendig. Auch wer erfolgreich bei einem Hindernislauf bestehen möchte, muss unbedingt seine Griffkraft trainieren. Wie du deine Griffkraft am effektivsten trainieren kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Sie heißen "Monkey Bar" oder "Platinum Rig" und gehören zu den sogenannten Hangelhindernissen bei Hindernisläufen. Eine spezielle Gattung von Hindernissen, die in der Handhabung sehr komplex sind, weshalb die "Fail" Quote besonders hoch ist.
Um diese Art von Hindernissen problemlos bewältigen zu können, bedarf es drei Grundvorraussetzungen:
Wer über alle drei Eigenschaften verfügt, der wird sich an Hangelhindernissen nicht mehr stören. Während sich die Technik meist noch auf den unzähligen Outdoor Fitness Gyms trainieren lässt, verhält es sich bei der reinen Griffkraft schon anders. Diese wird im regelmäßigen Training meist deutlich vernachlässigt, was am Ende dazu führt, dass viele der Teilnehmer bei Hindernisläufen an den Hangelhindernissen scheitern.
Klettern ist eine der effektivsten und gleichzeitig spaßigsten Methoden, um deine Griffkraft zu verbessern. Durch das Festhalten an unterschiedlich geformten Griffen und das Stützen deines Körpergewichts trainierst du deine Hand- und Unterarmmuskulatur auf natürliche Weise.
Ob am Fels oder in der Kletterhalle – die ständig wechselnden Bewegungen fordern sowohl deine Fingerkraft als auch deine Ausdauer. Zusätzlich stärkst du durch das Klettern auch deine Koordination und mentale Stärke, da jede Route strategisches Denken erfordert. Für Anfänger bietet Bouldern, also Klettern ohne Seil in geringerer Höhe, einen idealen Einstieg, um die Grundlagen der Griffkraft spielerisch zu trainieren.
Melde dich also am besten noch heute in einer Kletterhalle an und gehe ab sofort regelmäßig Klettern. Es gibt keine andere Trainingsform und kein anderes Trainingsequipment, das deine Griffkraft derart gut und individuell trainiert.
